아무 이유 없이 피곤하고, 예전에는 즐거웠던 일이 이젠 아무 감흥 없이 느껴지진 않나요?
그럴 땐, ‘내가 왜 이러지?’보다는 지금 내 마음 상태가 어떤지 차분히 점검해보는 것이 먼저일지도 모릅니다.
✔️ 병원을 가기 전,스스로 점검을 돕는 “1차 선별도구”입니다.
✔️ 검사 결과에 따라 적절한 대응을 유도하는 공익적 취지의 안내 콘텐츠입니다.
▼아래 링크에서 간단하게 점검해 보시기 바래요.▼
진단 도구(PHQ-9) 믿을 수 있을까?
여기서 안내하는 테스트는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는
PHQ-9(Patient Health Questionnaire-9) 기반의 진단 도구입니다.
- 세계보건기구(WHO), 국내 병·의원, 정신건강복지센터에서 공통 사용
- 9가지 항목을 통해 우울 증상의 빈도와 심각도를 자가 체크
- 단 3분이면 현재의 내 감정을 수치로 확인 가능
이 테스트는 단순한 설문이 아닌, 의료기관에서도 실제로 활용되는 공신력 있는 검사입니다.
지역 별 자가진단 사이트 안내
여기 소개된 사이트들은 모두 공공기관 또는 지방자치단체가 운영하며,
검사 후엔 필요한 경우 상담 연계, 정보 제공, 프로그램 안내까지 이어질 수 있습니다.
🟡 서울 – 서울시 중구정신건강복지센터
- 서울 중심부 주민 대상 서비스
- PHQ-9 기반 자가진단 제공
- 검사 후 중구정신건강복지센터 상담 연계 가능
- 지역 정신과 전문의, 심리상담사 프로그램 안내도 제공
🟠 경기 – 경기도 광역정신건강복지센터
- 경기 전역에서 이용 가능 (수원, 성남, 고양 등 포함)
- PHQ-9 및 불안장애, 스트레스 등 다중 자가검진
- 시·군 정신건강복지센터와 연계된 통합 플랫폼
- 검사 후 지역 센터 선택 가능
🔵 부산 – 부산광역시 정신건강복지센터
- 부산 시민 대상 무료 자가진단
- 검사 후 간편하게 상담 신청 가능 (비대면 포함)
- 청소년/성인 모두 사용 가능
- 지역 정신건강 프로그램 연계 안내 포함
🟣 대구 – 대구광역시 정신건강센터
- PHQ-9, GAD-7 등 다양한 자가검진 가능
- 청소년/성인 항목 구분 제공
- 검사 후 대구지역 전문기관 안내 및 신청 연계
- 사용 편의성이 높은 깔끔한 시스템
🟢 전국 어디서나 – 국가트라우마센터
- 보건복지부 산하 공식 기관
- PHQ-9 기반 공신력 있는 자가진단 제공
- 진단 항목이 표준화되어 병·의원 진료와 연계 가능
- 전국민 누구나 사용 가능, 개인정보 입력 없음
💬 모바일로 간편하게 – 카카오톡 마음건강 챗봇
- 설치 없이 카카오톡으로 검사 가능
- 24시간 자동 챗봇을 통한 자가진단
- 익명 검사로 부담 없이 시작 가능
- 결과에 따라 간단한 조언 및 연계 정보 제공
✅ 활용 꿀팁
본인이 거주 중인 지역의 센터를 이용하면
검사뿐 아니라 상담 예약, 정신과 진료, 지역 내 심리 프로그램 참여까지도 연결될 수 있어요.
단순한 테스트가 아닌, 회복을 위한 첫걸음이 될 수 있습니다.
점수로 확인하는 내 감정의 현재 위치
테스트는 아래 기준으로 점수를 해석합니다.
총 9개 항목을 0~3점으로 응답해, 총점 27점으로 평가됩니다.
| 총점 | 해석 |
| 0~4점 | 정상 범위 |
| 5~9점 | 가벼운 우울감 (생활습관 조절 권장) |
| 10~14점 | 중등도 우울증 (전문가 상담 권장) |
| 15~19점 | 중증 우울증 (심리치료/약물 병행 권장) |
| 20~27점 | 심각한 우울증 (즉시 상담 필요) |
마무리 – 당신의 감정은 돌볼 가치가 있습니다
우울감은 누구에게나 찾아올 수 있는 감정입니다. 하지만 그 감정을 부정하거나 혼자 견디려고 하지 마세요.
지금 이렇게 내 감정을 점검해보는 것 자체가, 이미 첫걸음을 내디딘 것입니다.
그리고 중요한 건, 당신은 혼자가 아니라는 사실입니다.
지금 아래에서 진단을 시작하고, 필요하다면 지역 복지센터의 도움도 꼭 받아보세요.
건강한 삶으로 나아가는 가장 실용적이고 안전한 방법이니까요.