마그네슘은 우리 신체에 필수적인 미네랄 중 하나로, 다양한 생리학적 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 마그네슘의 중요성과 신체에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 우리 몸에서 필수적으로 사용되는 미네랄 중 하나입니다. 화학적으로는 Mg라는 원소 기호를 사용합니다. 마그네슘은 척추 동물에서 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 무기질입니다. 다양한 생리학적 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 다양한 식품을 통해 우리 몸으로 들어오며, 근육, 신경 시스템, 에너지 생성 등에 필수적으로 사용됩니다. 또한 마그네슘은 심장 박동을 조절하고 뼈 건강에도 영향을 미치며, 몸 전체의 건강을 지원합니다.
마그네슘의 역할
1. 근육 수축과 심장박동
마그네슘은 근육이 움직이고 심장이 뛰는 데에 도움을 주는데요. 근육을 움직이기 위해서는 신경에서 온 신호가 근육으로 전달 되야 합니다. 마그네슘은 이 신호를 올바르게 전달해서 근육이 제대로 움직이고 쉬게 도와줍니다.
심장도 마찬가지입니다. 심장은 마그네슘을 사용해서 신호를 전달 받고 규칙적으로 뛰게 되죠. 이것은 마그네슘이 정상적인 심장 박동을 유지하는 데 도움을 주고 있습니다.
2. 신경 전달
신경세포가 화학물질인 신경 전달 물질을 사용하여 신호를 전달하는 시스템입니다. 이 신호는 신경세포 사이를 이동하여 정보를 전달하고 몸의 기능을 조절합니다. 마그네슘은 이러한 신호 전달 과정을 조절하는 데에 관여합니다.
마그네슘은 신경세포 내에서 신경 전달 물질의 생성과 활성화에 필요한 효소의 활성화를 돕습니다. 또한 신경세포의 이온 전도를 조절하여 신호의 전달과 신경세포 사이의 상호 작용을 원활하게 합니다. 이는 정상적인 신경 전달과 뇌와 신경계의 올바른 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 결국 마그네슘은 신경세포가 정보를 올바르게 전달하고 몸의 다양한 기능을 조절하는 데 필수적인 물질 중 하나입니다.
3. 그 외 다양한 역할
마그네슘은 칼슘, 인과 함께 정상적인 골격을 형성하고 DNA와 단백질의 합성을 도우며 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지를 생성하는 등 수백 가지 중요한 신체 활동에 관여합니다.
마그네슘 하루 권장량
성인 남성은 하루에 350mg, 여성은 280mg의 마그네슘을 섭취하는 것이 식품의약품안전처의 권장량입니다.
마그네슘 부족 증상
미국 질병통제센터(CDC)에 의하면, 미국인들의 절반이 충분한 마그네슘을 식단으로부터 섭취하지 못하고 있다고 합니다. 이와 유사하게, 우리나라 역시 마그네슘 섭취가 부족한 경향이 있다고 알려져 있습니다. 이에 따라 마그네슘 부족은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 근육의 긴장
- 쇼크나 불안감
- 무기력함
- 신경 과민성
- 두통
- 불규칙한 심장 박동
- 혈압 변화
- 소화계 문제
- 식욕 부진
- 요요현상
- 과도한 피로
- 근육 경련
등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 마그네슘 부족 증상으로는 눈 밑 떨림이 있으며 눈꺼풀이나 눈 밑이 파르르 떨린다면 마그네슘이 부족한 것은 아닌지 의심해 보아야 합니다.
마그네슘 과다섭취 부작용
마그네슘을 지나치게 섭취하면 몸에 부작용을 일으킬 수 있어요. 이는 설사, 복통, 구토 등 소화계 문제로 나타날 수 있고, 마그네슘의 과다한 섭취로 인해 뇌가 영향을 받아 졸음이나 혼수 상태에 이르기도 합니다. 또한 심장 문제를 유발할 수 있으며, 심지어 심한 경우 심부전을 유발할 수도 있어요. 마그네슘 과다 섭취는 신장 기능을 해치거나 칼슘과 다른 미네랄의 흡수에도 영향을 줄 수 있어 조심해야 합니다. 만약 마그네슘 과다 섭취로 인한 부작용을 느낀다면, 즉시 의료 전문가와 상담해보는 것이 중요합니다.
마그네슘 먹으면 안되는 사람
신장 문제를 가진 분들이나 신장 기능이 손상된 분들은 마그네슘을 과도하게 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 또한, 심장 문제나 고혈압을 앓고 있는 분들도 마그네슘 섭취를 주의해야 합니다. 이런 분들은 영양제를 통한 마그네슘 섭취를 자제해야 합니다.